Massa Muscular: Por Que Precisamos? | Descomplica 365

A perda de massa muscular é um fenômeno natural associado ao envelhecimento, conhecido como sarcopenia. Com o avanço da idade, o corpo tende a perder músculos, o que pode afetar a força, a mobilidade e a saúde geral. Por isso, investir na “reserva de músculos” desde cedo é crucial para manter a qualidade de vida na terceira idade. Assim, vamos explorar os impactos dessa perda muscular e as atividades recomendadas para ganho de massa.

Impactos da Perda de Massa Muscular:

1. Redução da Força e Mobilidade:

• A perda de massa magra leva a uma diminuição da força, o que pode afetar a capacidade de realizar atividades cotidianas e aumentar o risco de quedas e lesões.

2. Impacto no Metabolismo:

• Dessa forma, os músculos desempenham um papel importante no metabolismo do corpo. A perda de massa muscular pode diminuir a taxa metabólica, contribuindo para o ganho de peso e aumentando o risco de doenças metabólicas.

3. Efeitos no Sistema Imunológico:

• A massa muscular também está ligada à eficiência do sistema imunológico. Uma boa massa de academia e exercícios pode ajudar na prevenção de doenças e na recuperação de condições de saúde.

Atividades Indicadas para Ganho de Massa de músculos:

1. Treinamento de Força:

• Exercícios de resistência, como levantamento de peso, são fundamentais para o ganho de massa muscular. Eles estimulam os músculos, promovendo o crescimento e a força muscular.

2. Atividades Aeróbicas:

• Embora o foco esteja no treinamento de força, atividades aeróbicas como caminhada, corrida ou natação são importantes para a saúde cardiovascular e podem complementar o treinamento de força.

3. Alimentação Adequada:

• Nesse sentido, uma dieta rica em proteínas é essencial para o ganho de massa muscular. Assim, alimentos como carnes, ovos, laticínios e leguminosas devem ser incluídos na dieta.

4. Consistência e Regularidade:

• A chave para o ganho de massa de músculos é a consistência e a regularidade nos exercícios. Um plano de treino regular e progressivo é essencial.

5. Descanso e Recuperação:

• Portanto, o descanso adequado é crucial para a recuperação muscular e o crescimento. Dessa forma, certificar-se de ter uma boa noite de sono e dias de descanso entre os treinos é importante.